Bajar de peso y llevar un estilo de vida saludable es uno de los propósitos más recurrentes al arrancar un nuevo ciclo. ¿Cuántos lograrán mantener este nuevo estilo de vida?
El primer lunes de enero los gimnasios lucen abarrotados y las agendas de los nutriólogos están saturadas. Personas de todas las edades buscan perder los kilos que ganaron tras semanas de festejos entre posadas y las cenas de Navidad y Año Nuevo; bajar de peso y llevar un estilo de vida saludable es uno de los propósitos más recurrentes al arrancar un nuevo ciclo.
Tener este propósito no es malo, pero es peligroso si se toman decisiones basadas en comentarios de amigos, siguiendo dietas que les funcionaron a conocidos, planes muy restrictivos, rutinas de ejercicio extenuantes o el uso de medicamentos sin el acompañamiento de un profesional.
Los malos resultados, lesiones, enfermedades resultantes de un proceso mal manejado, o inclusive la simple falta de motivación a largo plazo, llevan a que a mediados de año, o mucho antes, aquellos que dieron el primer paso en enero desistan de su propósito, dejándolo pendiente para el año por venir.
Los primeros días de enero aumenta la demanda hasta en un 70 por ciento en los consultorios de nutrición y los gimnasios, pero, ¿cuántos lograrán mantener este nuevo estilo de vida?
Cambios paulatinos
Expertos aseguran que la mejor manera de lograr este propósito es hacerlo con el pie derecho, acudiendo con especialistas que guíen el camino a una pérdida de peso segura y duradera.
La primera parada debe ser con un nutriólogo para que evalúe diversos aspectos de la vida del paciente: desde su estado actual de salud, su rutina laboral, gustos en comida y hasta poder adquisitivo, ya que en base a estos factores se elaborará un plan que se adecúe a las necesidades del interesado, disminuyendo la posibilidad de que abandonen el compromiso personal.
De acuerdo con la nutrióloga Claudia Munguía Cisneros, quien cuenta con una Licenciatura en Nutrición y Ciencia de los Alimentos y una Maestría en Salud Pública, en enero la demanda de consultas incrementa hasta en un 70% con respecto a las solicitudes del resto del año.
“Estamos motivados, estamos empezando un nuevo año y entonces el paciente está buscando mejorar sus hábitos y sí es muy notorio… de hecho, también en los buscadores de internet a partir del primero de enero se disparan las búsquedas de cómo bajar de peso, dieta para bajar de peso, son los trending de las redes sociales y en general del internet, y es válido”, señaló.
Sin embargo, conforme van pasando los meses, cada vez son menos los pacientes que regresan a las consultas de seguimiento o que obtienen los resultados esperados de acuerdo al plan nutricional sugerido.
De acuerdo con los últimos estudios conocidos por la especialista, solamente el tres por ciento de los pacientes que inician un proceso de pérdida de peso llegan a la meta.
Pero este 2026, la expectativa es que más pacientes logren su objetivo. Cada año surgen más cuentas en redes sociales, especialmente Tik Tok, de personas que deciden documentar su proceso, compartiendo desde sus menús para la semana, los ejercicios que realizarán, los resultados que van obteniendo y hasta las consultas con sus especialistas, todo esto genera sensación de acompañamiento que puede ser un factor a favor para el espectador que busca el mismo fin.
Munguía Cisneros dijo que el cambio no tiene que ser radical desde que arranca el año; la renovación de hábitos paulatinamente pueden ayudar al paciente a tener cambios más duraderos y ayudar a cimentar un estilo de vida saludable.
“Pueden empezar con dos hábitos nuevos, voy a empezar a tomar agua y a caminar, entonces tres veces a la semana con que tengas eso y ya lo adoptes como una parte de tu vida, bueno paso al siguiente; empezar a ponerle menos azúcar a mis bebidas o a dejar el refresco. Ese proceso es lo que ayuda a crear esos hábitos, a veces los pacientes pueden decir que no pueden dejar lo dulce, pero el paladar llega a acostumbrarse tanto a los nuevos sabores, a quitarse esa adicción al azúcar, pero es un paciente que ya ha vivido esa evolución”, explicó.
La especialista destacó que el asesoramiento de los nutriólogos no es solamente para aquellos que buscan bajar de peso, hay quienes forzosamente deben cambiar de hábitos para preservar su salud y notar mejoras en su calidad de vida, aunque no se refleje en la báscula, si hay cambios y mayor bienestar en el organismo, también es un éxito.
Uso de medicamentos para el control de peso
En los últimos años se ha popularizado el consumo de ciertos medicamentos para ayudar a una reducción de peso de manera más rápida que solo con la dieta correcta y ejercicio constante, al grado que la mayoría de los supermercados publican ofertas en la venta de estos productos.
Y aunque estas sustancias se pueden considerar seguras, es indispensable que consumo esté supervisado por un endocrinólogo; este especialista realizará análisis clínicos para evaluar diversos parámetros de la condición actual de salud del solicitante y en base a sus resultados determinar si el paciente es candidato, la dosis que requerirá y por cuánto tiempo. Un nutriólogo no es el profesionista indicado para recomendar el uso de estas medicinas.
Las increatinas o análogos de GLP-1 son sustancias que ayudan a combatir la resistencia a la insulina, favoreciendo la correcta metabolización de los alimentos, especialmente la glucosa; con ello se revierten síntomas e inicia la reducción de peso.
Munguía Cisneros reiteró que no se debe omitir la consulta al endocrinólogo antes de consumir estas sustancias, de lo contrario, además del ‘rebote’ se pueden presentar daños al organismo que pueden afectar la calidad de vida de quien los consume sin la supervisión adecuada.
“Es muy común y la influencia de los amigos, de que sabes que, yo me estoy tomando esto, me estoy inyectando esto, pues tú también, y nos saltamos esa parte profesional de la salud, entonces no, hay que hacerlo bien para que no vayas a experimentar, el médico conoce cada uno de sus efectos y te va a decir realmente cómo te lo vas a poder tomar, en qué cantidad para ti, de acuerdo a tus actividades, de acuerdo a tu expediente clínico; si tienen esta curiosidad o quieren apoyarse en algo farmacológico, vayan con un endocrinólogo que los pueda recetar adecuadamente”, subrayó.
Menos pereza, más deporte
Pero los nutriólogos no son los únicos que tienen una mayor demanda en enero. Los gimnasios también se suelen saturar las primeras semanas del año con clientes muy motivados.
Es común ver en las redes sociales de los usuarios frecuentes de los gimnasios, comentarios quejándose por el exceso de personas en sus espacios, porque no saben usar los aparatos y pierden el tiempo o incluso porque solo van a tomarse fotografías, y deseando que pronto se les acabe la motivación para seguir su rutina en santa paz.
Mauricio Hernández Galván, entrenador de un gimnasio local , dio a conocer que durante los primeros días de enero sí aumentó el número de socios en este establecimiento, aún y cuando no es un lugar que esté de moda o cuente con los aparatos más modernos del mercado.
Destacó que del total de socios que se encuentran inscritos en el mes de enero, el 30 por ciento son usuarios nuevos, y la mayoría de ellos son adultos arriba de los 30´s.
De esta nueva membresía, se estima que menos de la mitad logrará formar el hábito de la activación física. Mauricio dijo que lo más común es que la iniciativa les dure como máximo tres meses, después de esa fecha empiezan a dejar de asistir. Ocasionalmente algunos retoman el propósito a mitad de año, pero son los menos.
Para la mayoría de los que asisten al gimnasio, la meta principal es bajar de peso, mientras que en menor cantidad buscan incrementar su masa muscular o simplemente mantener sus músculos fuertes para sobrellevar la vida cotidiana.
Respecto a los horarios con mayor demanda, el entrenador destacó que la afluencia se concentra principalmente en el lapso de 7:30 a 9:00 horas y las principales asistentes son madres de familia que aprovechan el horario escolar para cumplir sus proyectos personales, el segundo horario con mayor saturación son las 19:00 horas, una vez que terminan las labores de oficina y escolares y los usuarios pueden acudir libremente.
Hernández Galván manifestó que en este gimnasio solo cuentan con asesoría en cuanto a rutinas de ejercicio que se adaptan de acuerdo a las necesidades del cliente, especialmente si tienen alguna lesión, sin embargo, existen otros locales en donde también cuentan con nutriólogos que ofrecen un paquete más completo para sus clientes.
Generalmente el gimnasio es el primer sitio que se viene a la mente cuando se piensa en una actividad para bajar de peso, pero en los últimos años se han popularizado otras actividades. Una década atrás los grupos de zumba o kick boxing eran la moda, hoy en día se opta por clases de yoga, pilates o barré, además de las infaltables carreras que ya no solo se realizan por deporte, sino que se utilizan para favorecer distintas causas sociales.
Sostener los nuevos hábitos
Formular el propósito de bajar de peso debe estar más encaminado en tener una vida saludable que en la apariencia estética. De esta manera se puede buscar un proceso adecuado y con acompañamiento de profesionales que lleve a un hábito sostenible a largo plazo.
Poco a poco la cultura de la vida fitness se ha normalizado, lo que ayuda a que las personas que comienzan este nuevo estilo de vida se sientan acompañadas y tengan mayor probabilidad de alcanzar su objetivo.
“Que lo tomen con calma, que vivan el proceso, lo escuchamos mucho pero realmente es vivir el proceso, que lo disfruten, si ustedes ya tomaron una decisión o ya recibieron una indicación de parte de su nutriólogo o médico, que la respeten, que no se dejen influenciar, a veces, la persona que empieza este cambio es la más atacada, realmente sigan el programa que adquirieron, sí ya tomaste la decisión, no lo dejes”, recomendó la nutrióloga a quienes se fijaron este propósito.
Y a quienes los rodean pero no comparten la meta o tienen una rutina diferente, los invitó a no emitir opiniones sobre cuerpos y procesos ajenos, ya que la opinión externa es un factor que puede afectar a quienes apenas inician su camino hacia la vida fitness.
“Ahorrense sus comentarios, ahorrense sus bromas, el paciente está haciendo un gran esfuerzo y si nosotros respetamos esa parte creo que ya lo estamos ayudando mucho, si lo cambiamos eso por una frase de apoyo ese cambio tan sencillo yo creo que va a ayudar a muchos a que puedan cumplir su meta”, finalizó.
